【基础训练】极简设备的髋关节力量训练:下肢PNF螺旋对角模式

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发布时间:2018-12-05 19:44

【基础训练】极简设备的髋关节力量训练:下肢PNF螺旋对角模式

2018-12-05 17:24来源:足球体能教练网

原标题:【基础训练】极简设备的髋关节力量训练:下肢PNF螺旋对角模式

PNF是以螺旋-对角运动模式为基础的。这种自发动作的螺旋-对象本质来源于骨骼系统的结构和肌肉与骨骼的连接方式。肌肉从起点到止点成螺旋状围绕着骨头排列,因此,肌肉收缩时产生的动作是螺旋型的。

例如,髂腰肌收缩做屈髋动作时,也协助了股骨内收和外旋。(如图)

缺乏螺旋和对象运动,动作看起来会觉得僵硬、笨拙、不灵活。学习和利用PNF螺旋模式的好处之一,就是恢复或促进多平面、多轴向的协调、优雅动作。

以及是下肢两个动作模式的练习

模式1:

模式2:

文字及图片来源:

易化牵伸术----简便易学的PNF牵伸及力量训练. 矫玮等译. 人民体育出版社. 2009返回搜狐,查看更多

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